روش‌هاي زيادي براي لاغري و كاهش شاخص توده بدني در افراد داراي اضافه وزن يا چاقي وجود دارد. اما معمولا هميشه در كنار هر روش لاغري ديگري، توصيه مي‌شود كه افراد رژيم بگيرند يا تابع دستورالعمل‌هاي تغذيه‌اي خاص باشند. ما در اين مقاله سعي كرده‌ايم در ميان انواع رژيم لاغري كه تعدادشان هم زياد است ۹ تا رژيم اصولي و توصيه شده را معرفي كنيم تا بتوانيد كاهش وزن موثرتر و اصولي داشته باشيد.
رژيم غذايي پالئو
رژيم پالئو ما را به دوران باستان برمي‌گرداند يعني جايي كه اجدادمان رژيم‌هاي غذايي خاصي داشتند. آن‌ها به واسطه دستورالعمل‌هاي پيش پا افتاده اما موثري همواره وزن مناسبي داشتند و از قواي بدني يا ويژگي هاي ظاهري مناسبي بهره مند بودند.
. رژيم غذايي وگان
رژيم وگان از جمله انواع رژيم لاغري بسيار سخت در سيستم گياهخواري است. در واقع سخت ترين شكل گياهخواري به شمار مي رود. در اين نوع رژيم افرادي كه قصد لاغري دارند به دليل مسائل اخلاقي، زيست محيطي و حتي سلامتي نبايد هيچ گونه ماده غذايي حيواني مصرف كنند.
رژيم غذايي دوكان
رژيم دوكان (Dukan) يك رژيم لاغري مبتني بر مصرف بالاي پروتئين و كاهش مصرف كربوهيدارت ها است. با اين تفاسير، دوكان نيز از انواع رژيم لاغري كم كربوهيدارت محسوب مي شود. در اين رژيم لاغري براي كاهش وزن بايد ۴ مرحله را دنبال كرد.
۲ مرحله اول در اين برنامه، فقط تلاش براي كاهش وزن از طريق توصيه هاي تعذيه اي است و دو مرحله ديگر تلاش براي حفظ وزني است كه در دو مرحله اول از دست داده ايد.
رژيم فوق العاده كم چربي
رژيم فوق العاده كم چرب يك رژيم لاغري سريع است و براي طولاني مدت جواب نمي دهد. تمركز اصلي اين نوع رژيم لاغري بر روي بحث كاهش مصرف چربي است. در يك رژيم غذايي كه كم چرب خوانده مي شود معمولا به صورت كلي بايد تنها ۱۰ درصد از حجم كالري هاي دريافتي چربي باشند. (چربي حيواني به شدت در اين رژيم بايد محدود باشد)
رژيم لاغري اتكينز
رژيم اتكينز يكي از شناخته شده ترين انواع رژيم لاغري كم كربوهيدارت است كه اتفاقا طرفداران بسيار زيادي دارد. كساني كه اين رژيم را دنبال مي كنند معتقدند كه به شرط كاهش مصرف كربوهيدات ها شما مي توانيد پروتئين و چربي قابل توجهي مصرف كنيد. يعني شرط دنبال كردن اين رژيم كاهش مصرف كربوهيدارت ها است
بيشتر بخوانيد : لاغري موضعي