عوامل داخلي و خارجي بسياري هستند كه مي توانند موجب شروع يا تشديد حمله انواع ميگرن شوند. اين عوامل شامل برخي غذاها، ورزش هاي شديد، هورمون ها، استرس و آب و هوا مي باشد. از آنجايي كه افراد ميگرن را اشكال متفاوتي تجربه مي كند، هر فرد ممكن است به يك يا چند عامل به خصوص واكنش نشان دهد.
در ادامه به برخي از اين عوامل تشديد كننده مي پردازيم كه مي توانند برنامه هاي كاهش وزني فرد را نيز بر هم بزنند. يادگيري و شناختن اين عوامل جزء درمان خانگي ميگرن محسوب شده و اولين قدم براي جلوگيري از سردرد هاي ميگرني و حفظ سلامت بدن در هنگام كاهش وزن است.
۱. نوشابه هاي رژيمي و شيرين كننده هاي مصنوعي
اگر تجربه ي درد هاي ميگرني را زياد داريد، پس حتما ميدانيد كه اين درد ها پس از مصرف برخي غذاها و نوشيدني ها كه با ماده مصنوعي آسپارتام شيرين شده اند، تشديد مي شوند. با اين حال ممكن است جايگزين كردن اين مواد با شكر طبيعي فكر خوبي به نظر برسد، در حالي كه آنها نيز به طور بالقوه موجب تحريك سردرد ميگرني مي شوند.
امروزه مواد غذايي بسياري داراي اين شيرين كننده ها هستند، مانند نوشابه، آدامس، شيريني هاي بدون قند و چاي سرد يا آيس تي. خواندن برچسب هاي روي غذاها و مواد خوراكي و پرهيز از محرك هاي ميگرن مي تواند به شما در درك و كنترل ميگرن كمك كند.
به جاي شيرين كننده هاي مصنوعي مي توان از استويا (شيرين برگ) براي داشتن بدني سالم و ميگرن كمتر استفاده كرد. شكر هاي طبيعي مانند عسل يا شربت افرا نيز مي توانند گزينه هاي خوبي باشند، به شرطي كه به مقدار بسيار كم استفاده شوند.
۲. وعده هاي غذايي نامنظم
پايين بودن قند خون يا هيپوگليسمي يكي از شايع ترين محرك هاي ميگرن است. حذف وعده هاي غذايي به منظور كاهش وزن، هرگز روشي سالم و دوستدار سردرد شما نخواهد بود. مغز انسان به تغييرات سريع قند خون يا پايين بودن بيش از حد قند خون با سردرد پاسخ مي دهد.
از محدود كردن سريع و زياد كالري هاي دريافتي بپرهيزيد. اگر در رژيم لاغري خود مجبور به محدود كردن كربوهيدرات هستيد، اين كار را به آرامي انجام دهيد و يا ابتدا آن را با كربوهيدرات هاي ساده و غلات كامل جايگزين كنيد.
۳. كافئين
گاهي اوقات مصرف كافئين مي تواند به بهبود سردرد ميگرني كمك كند، زيرا مانند مسكن عمل كرده و موجب جذب بهتر ديگر مسكن ها نيز مي شود. با اين وجود افراد مختلف به طريق متفاوتي به كافئين واكنش نشان مي دهند.
از اين رو هنگام مصرف كافئين دقت كنيد كه بدنتان چه پاسخي به آن مي دهد. اگر موجب عود كردن ميگرنتان مي شود، از مصرف آن بپرهيزيد. در صورتي كه هر روز كافئين مصرف مي كنيد، سعي كنيد اين مقدار را ثابت نگه داشته و هر روز همان مقدار را مصرف كنيد تا از برگشت سردردتان جلوگيري شود.
چاي هاي گياهي، نوشابه هاي خانگي، آب هاي مزه دار شده بهترين گزينه هاي مصرفي هستند. علاوه بر اين نوشيدني هاي بدون كافئين و مخصوص كاهش وزن مي توانند محرك ميگرن باشند.
۴. رژيم هاي سريع و مكمل هاي لاغري
در برنامه ي بيشتر رژيم هاي لاغري سريع، كالري دريافتي فرد به طور چشمگيري كاهش مي يابد. اين كاهش چشمگير معمولا موجب تحريك سردرد ميگرني مي شود. در رژيم هاي لاغري غير استاندارد فرد مجبور است بسياري از گروه هاي غذايي را كه براي بدن واجب و ضروري هستند را از برنامه خود حذف كند.
رژيم هايي كه داراي مقادير پاييني كربوهيدرات هستند مي توانند موجب سردرد يا يبوست شوند. برخي مكمل هاي لاغري مانند فورسكولين و لينولئيك اسيد نيز به عنوان محرك هاي ميگرن شناخته شده اند.
به جاي اين مكمل هاي لاغري و رژيم لاغري سريع، ورزش و فعاليت فيزيكي خود را افزايش دهيد. براي كاهش وزن تنها كافيست كالري دريافتي تان، كمتر از ميزاني كالري باشد كه بدن آن را مي سوزاند.
۵. ورزش هاي قدرتي بسيار شديد
اگر پس از شروع يك برنامه ورزشي متوجه افزايش ميگرن هايتان شده ايد، احتمالا ناشي از افزايش فعاليت هايتان است. طبق تحقيقي كه در ژورنال سردرد و درد چاپ شده است، ميگرن حدود ۳۸ درصد از شركت كنندگان پس از ورزش تشديد شد.
با اينكه نمي توان گفت كه تنها يك عامل، علت اين درد ها بوده است، اما محققان فكر مي كنند كه تغييرات فشار خون در طول ورزش منجر به درد هاي ميگرني مي شود. برخي ورزش هاي قدرتي شديد مانند وزنه برداري، قايقراني، دو و فوتبال محرك هاي شايع ميگرن هستند.